Чтобы определить, насколько велик риск алкогольного срыва, отметьте, бывают ли у вас следующие мысли и характеризуют ли они ваше поведение.
1. Отход от режима лечения: «Мне некогда заниматься своим здоровьем».
2. Скука и тоска по алкогольной компании: «Некуда себя деть».
3. Пренебрежение лечением: «У меня нет времени заниматься самоконтролем», «Я уже выздоровел».
4. Невыполнение врачебных рекомендаций: «Зачем? Ведь я хорошо себя чувствую».
5. Недоверие: «Я не понимаю смысла врачебных рекомендаций».
6. Немотивированные колебания настроения: «Ничего не могу поделать с собой».
7. Ощущение своей ущербности: «Не хочу быть белой вороной».
8. Недооценка опасности: «От одной рюмки ничего страшного не будет».
9. Неуверенность: «Я не знаю, что ответить предлагающим выпить».
10. Страх: «Алкоголизм – неизлечимая болезнь, мне ничего не поможет».
11. Самоуверенность: «Когда почувствую, что теряю контроль, сразу брошу», «Ну что мне будет от одной бутылки пива (одной рюмки водки)?».
12. Паралич перспективы, туннельное видение проблем: «Опять ничего не получается. У меня полно проблем».
13. Пустые оправдания: «Виноват не я, а сложившаяся ситуация, проблемы и т. д.».
14. Потеря смысла жизни: «Что толку от этой трезвости? Зачем такие усилия?»
15. Обида на окружающих: «Это они во всем виноваты».
16. Жалость к себе: «Никто меня не понимает».
17. Ложь себе: «Раз у меня нет тяги, значит, я смогу контролировать себя, если выпью».
18. Глупое любопытство: «А что будет, если чуть-чуть выпить?»
19. Примитивное представление о правах человека: «Я что, не имею права выпить?»
Результаты теста. Каждый ответ «да» означает приблизительно 10%-ный риск срыва.
От чего возникают срывы?
Все начинается с мыслей. Вдруг будто случайно появляется мимолетная идея о контролируемом употреблении алкоголя: «А что произойдет, если выпить совсем немного?»
Если разумная часть сознания вовремя не заметит и не обезвредит эту «случайную» мысль, она может закрепиться.
Как ядовитый сорняк, она пустит корни в сознании и рано или поздно даст свои плоды: сначала человек выпьет чуть-чуть, а потом потеряет контроль и уйдет в запой (хотя на самом деле контроль был утрачен в тот момент, когда появилась мысль о спиртном).
🔹Практические действия, которые, возможно, помогут вам оставаться трезвыми. Например:
1) Сегодня я не пойду в магазин за спиртным. Это задача-минимум на каждый день, необходимое на первое время, но недостаточное надолго условие. Возможно этот аргумент окажется первым, который остановит вас от употребления хотя бы сегодня.
2) Я буду изучать механизмы работы болезни, используя информацию из различных источников. Мнение, что «я всё изучил и все знаю» об алкогольной зависимости – наивно и опрометчиво. Это тоже самое, что заявить о том, что «я знаю всё о Марсе». Даже если на данный момент нет новых источников откуда черпать информацию, то в тревожный для себя период можно заняться повторением пройденного, либо сконцентрироваться на помощи другим алкоголикам, с небольшими сроками трезвости. Очень часто из пройденного материала получается почерпнуть новые знания или увидеть что-либо, упущенное ранее.
3) Я посмотрю вокруг и поищу, кому я могу помочь и кому могу быть полезным в данный момент. Но зачем? Помогая другим, мы нейтрализуем своё эго (которое и является причиной нашего алкоголизма), принося в этот мир добро, возмещая миру ущерб, принесенный нами в период употребления.
4) Я не буду жить только своими, узкокорыстными и меркантильными интересами. Живя узкокорыстными интересами, мы питаем свой эгоцентризм, который и явлется основной причиной алкоголизма и срывов в трезвости.
5) Я буду постоянно вести самоанализ, с целью выяснить, какие мои мысли могут вести меня к срыву. Самоанализ помогает более тонко чувствовать себя и вовремя предпринимать адекватные действия, чтобы предотвратить возникновение и накопление стресса, который приводит к срывам.
6) Я буду делиться своими мыслями с людьми, также столкнувшимися с проблемой алкоголизма (участники сообщества АА, тематических чатов по трезвости и прочих ресурсов), чтобы отследить, если мои мысли поведут меня «не туда». Делясь своими мыслями, мы помогаем не только себе, но и тем, с кем мы такими мыслями делимся. А их опыт, возможно, поможет нам остаться трезвыми, поскольку люди, пережившие подобные ситуации, смогут дать совет как из них выйти без употребления алкоголя, взглянув на вашу ситуацию «под другим углом».
7) Я буду благодарен судьбе (богу, высшей силе) за каждый прожитый трезво день. Далеко не каждому, даже непьющему человеку, даётся возможность проснуться утром живым и здоровым, не говоря уже про алкоголиков. Так что не стоит относиться к этому как к данности и само собой разумеющемуся.
8) Сегодня я не буду голодным, злым, одиноким, уставшим. Все перечисленные ситуации – стрессовые для нашего организма, а любой стресс – это возможность зависимости перехитрить нас, убедив «снять» стресс алкоголем. Стрессовых ситуаций в жизни не избежать, но можно и нужно стараться обходить их и особенно не провоцировать самому, тем более в начале пути.
9) Если я пойму, что вышеперечисленных пунктов и собственных сил и знаний мне недостаточно что бы оставаться трезвым – я буду искать и использовать другие эффективные методики (сообщество анонимных алкоголиков, метод Шичко и прочее). Есть множество путей для того чтобы оставаться трезвым – пробуйте их до того момента, пока не найдёте наиболее подходящий для себя. Не тяните время, если видите что не справляетесь сами и постоянно срываетесь – просите о помощи, не стесняйтесь, но будьте готовы эту помощь принять, не сопротивляясь и не ставя её под сомнение. Помните – на кону ваша жизнь и когда вы придёте в трезвость, вы будете жалеть о том, что не сделали этого раньше.
10) Я не буду искать в каждой методике и духовном опыте выздоровления нестыковки и противоречия. Когда мы ищем нестыковки и противоречия, нужно понимать, что это наша зависимость пытается разрушить очередной шанс на выздоровление, вернув нас к «проверенному методу» – выпить. Наше эго не хочет ничего менять, ему удобно жить так, «решать все вопросы» употреблением спиртного. Презрение к изучению нового и отказ принять помощь – невежество, из-за которого погибло множество алкоголиков , нежелающих изменить свою жизнь.
2. Скука и тоска по алкогольной компании: «Некуда себя деть».
3. Пренебрежение лечением: «У меня нет времени заниматься самоконтролем», «Я уже выздоровел».
4. Невыполнение врачебных рекомендаций: «Зачем? Ведь я хорошо себя чувствую».
5. Недоверие: «Я не понимаю смысла врачебных рекомендаций».
6. Немотивированные колебания настроения: «Ничего не могу поделать с собой».
7. Ощущение своей ущербности: «Не хочу быть белой вороной».
8. Недооценка опасности: «От одной рюмки ничего страшного не будет».
9. Неуверенность: «Я не знаю, что ответить предлагающим выпить».
10. Страх: «Алкоголизм – неизлечимая болезнь, мне ничего не поможет».
11. Самоуверенность: «Когда почувствую, что теряю контроль, сразу брошу», «Ну что мне будет от одной бутылки пива (одной рюмки водки)?».
12. Паралич перспективы, туннельное видение проблем: «Опять ничего не получается. У меня полно проблем».
13. Пустые оправдания: «Виноват не я, а сложившаяся ситуация, проблемы и т. д.».
14. Потеря смысла жизни: «Что толку от этой трезвости? Зачем такие усилия?»
15. Обида на окружающих: «Это они во всем виноваты».
16. Жалость к себе: «Никто меня не понимает».
17. Ложь себе: «Раз у меня нет тяги, значит, я смогу контролировать себя, если выпью».
18. Глупое любопытство: «А что будет, если чуть-чуть выпить?»
19. Примитивное представление о правах человека: «Я что, не имею права выпить?»
Результаты теста. Каждый ответ «да» означает приблизительно 10%-ный риск срыва.
Ваш результат = ___ %.
От чего возникают срывы?
Все начинается с мыслей. Вдруг будто случайно появляется мимолетная идея о контролируемом употреблении алкоголя: «А что произойдет, если выпить совсем немного?»
Если разумная часть сознания вовремя не заметит и не обезвредит эту «случайную» мысль, она может закрепиться.
Как ядовитый сорняк, она пустит корни в сознании и рано или поздно даст свои плоды: сначала человек выпьет чуть-чуть, а потом потеряет контроль и уйдет в запой (хотя на самом деле контроль был утрачен в тот момент, когда появилась мысль о спиртном).
🔹Практические действия, которые, возможно, помогут вам оставаться трезвыми. Например:
1) Сегодня я не пойду в магазин за спиртным. Это задача-минимум на каждый день, необходимое на первое время, но недостаточное надолго условие. Возможно этот аргумент окажется первым, который остановит вас от употребления хотя бы сегодня.
2) Я буду изучать механизмы работы болезни, используя информацию из различных источников. Мнение, что «я всё изучил и все знаю» об алкогольной зависимости – наивно и опрометчиво. Это тоже самое, что заявить о том, что «я знаю всё о Марсе». Даже если на данный момент нет новых источников откуда черпать информацию, то в тревожный для себя период можно заняться повторением пройденного, либо сконцентрироваться на помощи другим алкоголикам, с небольшими сроками трезвости. Очень часто из пройденного материала получается почерпнуть новые знания или увидеть что-либо, упущенное ранее.
3) Я посмотрю вокруг и поищу, кому я могу помочь и кому могу быть полезным в данный момент. Но зачем? Помогая другим, мы нейтрализуем своё эго (которое и является причиной нашего алкоголизма), принося в этот мир добро, возмещая миру ущерб, принесенный нами в период употребления.
4) Я не буду жить только своими, узкокорыстными и меркантильными интересами. Живя узкокорыстными интересами, мы питаем свой эгоцентризм, который и явлется основной причиной алкоголизма и срывов в трезвости.
5) Я буду постоянно вести самоанализ, с целью выяснить, какие мои мысли могут вести меня к срыву. Самоанализ помогает более тонко чувствовать себя и вовремя предпринимать адекватные действия, чтобы предотвратить возникновение и накопление стресса, который приводит к срывам.
6) Я буду делиться своими мыслями с людьми, также столкнувшимися с проблемой алкоголизма (участники сообщества АА, тематических чатов по трезвости и прочих ресурсов), чтобы отследить, если мои мысли поведут меня «не туда». Делясь своими мыслями, мы помогаем не только себе, но и тем, с кем мы такими мыслями делимся. А их опыт, возможно, поможет нам остаться трезвыми, поскольку люди, пережившие подобные ситуации, смогут дать совет как из них выйти без употребления алкоголя, взглянув на вашу ситуацию «под другим углом».
7) Я буду благодарен судьбе (богу, высшей силе) за каждый прожитый трезво день. Далеко не каждому, даже непьющему человеку, даётся возможность проснуться утром живым и здоровым, не говоря уже про алкоголиков. Так что не стоит относиться к этому как к данности и само собой разумеющемуся.
8) Сегодня я не буду голодным, злым, одиноким, уставшим. Все перечисленные ситуации – стрессовые для нашего организма, а любой стресс – это возможность зависимости перехитрить нас, убедив «снять» стресс алкоголем. Стрессовых ситуаций в жизни не избежать, но можно и нужно стараться обходить их и особенно не провоцировать самому, тем более в начале пути.
9) Если я пойму, что вышеперечисленных пунктов и собственных сил и знаний мне недостаточно что бы оставаться трезвым – я буду искать и использовать другие эффективные методики (сообщество анонимных алкоголиков, метод Шичко и прочее). Есть множество путей для того чтобы оставаться трезвым – пробуйте их до того момента, пока не найдёте наиболее подходящий для себя. Не тяните время, если видите что не справляетесь сами и постоянно срываетесь – просите о помощи, не стесняйтесь, но будьте готовы эту помощь принять, не сопротивляясь и не ставя её под сомнение. Помните – на кону ваша жизнь и когда вы придёте в трезвость, вы будете жалеть о том, что не сделали этого раньше.
10) Я не буду искать в каждой методике и духовном опыте выздоровления нестыковки и противоречия. Когда мы ищем нестыковки и противоречия, нужно понимать, что это наша зависимость пытается разрушить очередной шанс на выздоровление, вернув нас к «проверенному методу» – выпить. Наше эго не хочет ничего менять, ему удобно жить так, «решать все вопросы» употреблением спиртного. Презрение к изучению нового и отказ принять помощь – невежество, из-за которого погибло множество алкоголиков , нежелающих изменить свою жизнь.
🔥ПОДЕЛИТЬСЯ!
Этим материалом можно поделиться с друзьями!
Еще по теме⤵️
Комментарии
Отправить комментарий
Оставьте свой отзыв